Hidratación: Prácticas recomendadas para el senderismo

Practicas de hidratacion recomendadas para el Senderismo

Es muy importante seguir prácticas de hidratación inteligentes para el senderismo. ¿Por qué es importante el agua durante las caminatas? La hidratación inadecuada en el camino puede hacer que se sienta letárgico, deshidratado y débil.

Y, si planea pasar varios días en el campo, debe hidratarse adecuadamente para sentirse fresco y listo para enfrentar los desafíos de cada día.

Asegúrese de seguir estos sencillos consejos y trucos para beber mucha agua mientras disfruta de la belleza de nuestras tierras.

Recuerda, todos necesitamos agua

El cuerpo humano es aproximadamente un 60% de agua, por lo que el H20 es necesario para que todos los sistemas de nuestro cuerpo funcionen bien. El agua nos ayuda a regular la temperatura corporal, facilita la digestión, suministra oxígeno a nuestros músculos, protege y amortigua las articulaciones y elimina las toxinas no deseadas.

Si bien la ingesta diaria de agua recomendada varía ampliamente según la persona, nos gusta sugerir 3-4 litros de agua si sale a caminar un día. Esta cantidad lo mantendrá en estado de «caminante feliz» cuando regrese al campamento esa noche.

Es muy importante la prehidratación.

Si quieres saber cómo mantenerte hidratado mientras caminas, comienza antes de que salgas al sendero.

No importa dónde vivas, todos nos despertamos deshidratados. (En pocas palabras, el cuerpo estuvo privado de agua durante alrededor de 6 a 8 horas). En lugar de esperar hasta que esté sudando en el primer kilómetro, considera la posibilidad de prehidratarte mientras desayunas.

La prehidratación es muy útil para ayudarte a sentirte mejor durante la duración de la ruta. Los días anteriores a una excursión de senderismo, prioriza la hidratación en tu vida diaria.

Considera usar una vejiga de hidratación

Puede pensar que las vejigas de hidratación parecen una tontería, pero en una ruta de senderismo larga, son la forma más ergonómica de asegurarse de tener suficiente agua entre los arroyos y los ríos que se llenan.

Las botellas de agua también son excelentes, pero pueden ser engorrosas, y tendrás que detenerte más a menudo para acceder a la botella, o pedirle a tu compañero de excursión que te la coja.

Una vejiga de hidratación cuenta con una cómoda cañita que siempre está cerca de la boca. ¿La ventaja añadida de las vejigas de agua? Debido a que son tan accesibles, se tiende a beber más durante el día solo porque el agua siempre está disponible.

Una mochila con una vejiga de 3 litros es el mejor sistema de hidratación para hacer senderismo en cualquier ruta de varios kilómetros.

Practica «LNT» con tu elección de recipiente de agua

Todos sabemos que las botellas de agua de plástico desechables plagan nuestros océanos y vertederos. Puedes extender tu ética Leave No Trace (LNT) a qué botella de agua (y otros productos) elige traer de viaje.

Se ecológico y comprométete a comprar uno o dos botellas de hidratación, así como una vejiga de hidratación si está optando por caminatas más largas.

Estos artículos se pueden limpiar con agua caliente y jabón y luego usarlos durante mucho, mucho más tiempo que una botella de plástico, que debería tirarse a la basura tras un solo uso.

Recupera tus electrolitos perdidos

Es importante recuperar los electrolitos tras cada caminata, pero es aún más crucial cuando se está sudando mucho durante el verano.

Cuando sudas, pierdes nutrientes esenciales como sodio (sal), potasio y cloruro. Tu cuerpo necesita estos componentes para funcionar de manera efectiva, ¡así que asegúrate de reponerlos tras la caminata!

Puede optar por bebidas ricas en electrolitos, o tabletas de electrólitos que aportar a tú agua. Además, puedes agregar un poco de sal de mesa adicional a la cena o almuerzo para reemplazar el sodio que suda en el camino.

Hidratación en invierno

Cuando llega el invierno, es fácil olvidarse de la hidratación. Pero beber mucha agua cuando haces ejercicio en climas fríos es tan importante como durante el verano(¡si no más!).

Una de la opciones es llevar un termo con alguna bebida caliente. El té es una excelente opción, o puede optar por agua tibia con una pequeña cantidad de una mezcla de bebida deportiva para hacer que el agua sea más apetecible.

Al igual que las caminatas en climas cálidos, prehidratarse antes de una caminata de invierno es una excelente manera de adelantarse al déficit hídrico. En invierno, su cuerpo a menudo tiene un rendimiento más alto: está trabajando más duro caminando con el frío y sudando debajo de todas esas capas adicionales de ropa.

Además, si bien la gente tiende a pensar que el café tiene efectos deshidratantes, si se usa con moderación, el café ofrece al menos algunos beneficio de hidratación (¡especialmente aquellos con niveles más bajos de cafeína!)

 

El agua es una de las cosas más importantes en cualquier ruta de senderismo, ya sea en una excursión puntual o en una ruta larga.

Mantenerte hidratado mientras caminas te permitirá sentirte mejor, y podrás rendir mejor durante toda la ruta.